قديم 09-14-2020, 10:13 AM   #1
صمتّ


الصورة الرمزية صمتّ
صمتّ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1397
 تاريخ التسجيل :  Jul 2020
 أخر زيارة : يوم أمس (09:09 AM)
 المشاركات : 1,000 [ + ]
 التقييم :  1807
افتراضي فيتامين (د)



يعد فيتامين (د) مهم حقا لنا، لأنه يساعد أجسامنا على امتصاص الكالسيوم، ويدعم صحة الأسنان والعظام، كما أنه ضروري للمناعة وحركة العضلات.

وتحدث موقع “إكسبريس” إلى روب هوبسون، مستشار التغذية بشركة Flora، لمعرفة كيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين (د).

– لماذا نحتاج فيتامين د؟

قال هوبسون: “نقص فيتامين (د) يؤثر على 13٪ من سكان العالم. ويمكن أن تشمل الأعراض الخفيفة ضعف العضلات والتعب. وقد يؤدي أيضا إلى الاكتئاب وآلام العضلات وآلام العظام والالتهابات المتكررة. وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يسبب الكساح لدى الأطفال الصغار وتلين العظام لدى البالغين، وخاصة أولئك الذين يخضعون للرعاية أو الذين يقضون الكثير من الوقت في الداخل”.

وتساعد أشعة الشمس أجسامنا على إنتاج فيتامين (د)، ولكن معظمنا لا يظل في الهواء الطلق لفترة كافية للحصول على قدر كاف من أشعة الشمس.

وإذا كنت تعزل نفسك في المنزل، في ظل جائحة كورونا، فستحتاج إلى استكمال نظامك الغذائي بمنتجات تحتوي على فيتامين (د).

– كيفية زيادة تناول فيتامين (د)

توصي هيئة الصحة العامة في إنجلترا الجميع بتناول مكمل يومي يوفر 10 ميكروغرامات من فيتامين (د).

ومع ذلك، يقترح هوبسون الحصول على فيتامين (د) من خلال نظامك الغذائي. وهذا ما عليك تناوله:

– البيض

ينصح السيد هوبسون أن تبدأ يومك بالبيض. وقال: “صفار البيض مصدر كبير لفيتامين (د)، لذا ابدأ يومك بالبيض على الإفطار. والدجاج الذي يحصل على ضوء الشمس ينتج فيتامين (د) في بيضه، أكثر من الأنواع التي تبقى في الداخل، لذا تأكد من اختيار الأصناف جيدا”.

– الأطعمة المدعمة

تحتوي الأطعمة المدعمة على عناصر مغذية مضافة إليها، لا توجد بشكل طبيعي في الطعام، مثل FLORA ProActiv.

وأوضح هوبسون: “بما أن العديد من الأطعمة لا تحتوي بشكل طبيعي على مستويات عالية من فيتامين (د)، يمكن إضافة عنصر غذائي في عملية تعرف باسم التحصين. والفروق النباتية هي مثال على ذلك، مثل FLORA ProActiv. ويوفر 15 غراما فقط 22٪ من القيمة المرجعية للعناصر الغذائية، بالإضافة إلى أنه يدعم مستويات الكوليسترول الصحية”.

– السمك

تعتبر الأسماك الزيتية طريقة رائعة أخرى للحصول على فيتامين (د).

وأوضح هوبسون: “المأكولات البحرية، وخاصة الأسماك الزيتية مثل السلمون المعلب أو الطازج، من أغنى مصادر الغذاء الطبيعي بفيتامين (د).

– الفطر

قال هوبسون: “بالنسبة للنباتيين على وجه الخصوص، يعتبر الفطر من بين المصادر النباتية الوحيدة تماما لفيتامين (د). وعندما ينمو تحت ضوء الأشعة فوق البنفسجية، فإنه يصنع فيتامين (د) الخاص به – مثل البشر”.



 

رد مع اقتباس
قديم 10-14-2020, 03:28 PM   #2
وليفي


الصورة الرمزية وليفي
وليفي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 637
 تاريخ التسجيل :  Jan 2019
 أخر زيارة : يوم أمس (05:40 PM)
 المشاركات : 195 [ + ]
 التقييم :  6429
افتراضي



مشكور على المعلومات


 

رد مع اقتباس
قديم 10-15-2020, 01:40 PM   #3
صمتّ


الصورة الرمزية صمتّ
صمتّ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1397
 تاريخ التسجيل :  Jul 2020
 أخر زيارة : يوم أمس (09:09 AM)
 المشاركات : 1,000 [ + ]
 التقييم :  1807
افتراضي



شـرفني مرورك أخي الكريـــم


 

رد مع اقتباس
قديم 10-15-2020, 04:26 PM   #4
عيوق


الصورة الرمزية عيوق
عيوق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 418
 تاريخ التسجيل :  Jan 2018
 أخر زيارة : يوم أمس (12:34 PM)
 المشاركات : 11,302 [ + ]
 التقييم :  40097
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female

اوسمتي

افتراضي



فيه حبوب اخذها لفيتامين دال قوتها 50الف
مره حلوه وفادتني كل اسبوع حبه وحده بس
طبعاً الافضل تحت اسشارة الطبيب لان لو اخذتها كذا
تخربط عندك معادن وهرمونات ثانيه بجسمك ..

يعطيك العافيه


 
 توقيع : عيوق

سبحان الله وبحمده ...


رد مع اقتباس
قديم 10-16-2020, 01:42 PM   #5
صمتّ


الصورة الرمزية صمتّ
صمتّ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1397
 تاريخ التسجيل :  Jul 2020
 أخر زيارة : يوم أمس (09:09 AM)
 المشاركات : 1,000 [ + ]
 التقييم :  1807
افتراضي



انا كمان اخذها من 6 شهور واعمل فحص كل 3 اشهر
ولساء ما وصلت للمستوى الطبيعي
السبب عدم التعرض للشمس لفترات طويله
يلزم التعرض للشمس ساعه باليوم .

شرفني مرورك .


 

رد مع اقتباس
قديم 10-17-2020, 09:16 AM   #6
جيفارا


الصورة الرمزية جيفارا
جيفارا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 400
 تاريخ التسجيل :  Aug 2017
 أخر زيارة : 10-18-2020 (03:42 PM)
 المشاركات : 558 [ + ]
 التقييم :  3648
افتراضي



موضوع جميل كل الشكر _ اخي الفاضل
الكل يحتـاج لهـذا الفيتامين وخاصة النسـاء
لهروبهنّ من البقاء في الشمس حفاظاً على البشره.

لي أضافه هامه

Vitamin D3 50000 units cap
لا يستفاد من استعماله استفاده كامله
اذا لم يكون اثناء وجبه دسمه
او بعدها مباشرتاً


 
 توقيع : جيفارا



رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:51 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
النص المراد
طريقة