منتدى مخمليات
عدد  مرات الظهور : 1,379,441
شات الود للجوال
عدد  مرات الظهور : 1,929,657

الاهداءات
اضافة اهداء جديد


العودة   منتديات مخمليات > مخمليات الأسرة والمرأة > الصحة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-09-2018, 07:28 PM   #1
همس الورد


الصورة الرمزية همس الورد
همس الورد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 382
 تاريخ التسجيل :  Jul 2017
 أخر زيارة : 04-06-2019 (09:09 PM)
 المشاركات : 315 [ + ]
 التقييم :  257
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
افتراضي فوائد علمية لصحة النائم



عوامل عدة تعرض صحة النائم للخطر...
يساعد النوم على الحفاظ على الصحة من خلال توفيره الراحة البدنية والهدوء النفسي والاسترخاء.
لكن، الإيواء إلى الفراش ليلاً يمكن أن يعرض الجسد لشتى أنواع المخاطر الصحية.
إليكم الدليل لحماية ذواتكم من المخاطر التي تحدق بجسدكم ليلاً.
تعتبر نوعية النوم ومدته مقياس المعافاة الصحية للإنسان، فمن يقل عدد ساعات نومه عن الحد الطبيعي، أي 8 ساعات،
يصبح سريع الغضب ويعاني التوتر الانفعالات وقلة التركيز في النهار، ناهيك
عن تأثيرات السلبية التي يحدثها الأرق الليلي في صحة الإنسان،
غير أن قلة النوم ليست مصدر الخطر الوحيد على صحة الإنسان، فثمة عوامل عدة تؤثّر
في صحة الإنسان ليلاً ويمكنها أن تحول نومه النوعي إلى مصدر لمشكلات صحية عدة.
- الضوء:
تشير الدراسات إلى أن الإنارة الخافتة في الليل تحفز عملية إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم،
ما يساعد على الاسترخاء والنوم عميقاً. في حال تسلل النور بين الجفون أثناء النوم أو اجتاح العين
بأكملها بفعل إضاءة لمبة الحمام مثلاً، سوف تنخفض مستويات هذا الهرمون في الجسم،
ما يؤدّي إلى الإصابة بالأرق. تعتبر اضطرابات النوم أكثر أعراض تأثيرات النور الليلية شيوعاً، إضافة إلى زيادة
احتمالات الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب ومشكلات في الخصوبة، لقد أفادت جوي دو فيليس،
إحدى الباحثات في مجال الخصوبة، أنها عندما طلبت من 48 إمرأة يعانين مشكلة عدم
الحمل، أن يطفئن النور ليلاً، تمكنت 26 إمرأة من الحمل بعيد ذلك. انطلاقاً من هنا،
ينصح الخبراء بوضع ستائر داكنة اللون وسميكة لمنع تسلل نور مصابيح الإنارة الليلية في الشوارع وأضواء
السيارات، وإطفاء أي مصدر آخر للنور حتّى ولو كانت ساعة منبه أو جهاز راديو.
- المشكلات والهموم:
يعتقد البعض أن الدماغ يتوقف عن العمل أثناء النوم، أو يأخذ استراحة بعد يوم طويل من العمل،
لكن الحقيقة أن النوم هو الفترة المثالية التي يتولى خلالها اللاوعي معالجة المشكلات العالقة
في محاولة لإيجاد الحلول المناسبة لها. ينصح الاختصاصيون بضرورة التخلص من كل فكرة
مرهقة أو مزعجة عند الإيواء إلى الفراش ليلاً، ومحاولة التفكير أو أمور جميلة.
- عث الفراش:
تشير الدراسات إلى نوبات الربو تميل إلى الظهور نحو الساعة الرابعة صباحاً أكثر من أي وقت آخر في اليوم.
ويعزو الباحثون سبب ذلك إلى وجود ملايين من حشرة عث الفراش في سرير مريض
الربو. المعروف أن عدد كبيراً من أولئك المرضى يعاني حساسية تجاه عثة الفراش،
ما يسهم في ظهور النوبة. الحل يكمن في قتل هذه الحشرات من خلال رش الفراش بدواء مضاد لها.
- الانحناء المفاجئ صباحاً:
في الصباح يكون الإنسان أطول بسنتيمترين ونصف السنتيمتر عن الليلة السابقة،
نتيجة تمدد أقراص العمود الفقري أثناء النوم. من المعروف أن الأقرص الفقرية المتضخمة تكون أكثر عرضة
للانزلاق عن مكانها، ما يزيد من احتمالات الإصابة بمشكلات في العمود الفقري، في فترة الصباح.
ينصح الخبراء بعدم ارتداء الجوارب فور الاستيقاظ، إذ يعد ذلك من أسوأ الأفعال التي تؤذّي الظهر.
يجب الانتظار نحو 30 دقيقة قبل الإقدام على أي عمل يتطلب الانحناء أو القيام بأي مجهود جسدي.
- القلب:
أفاد الباحثون في أميركا أن عدد حالات الإصابة بالسكتة القلبية يرتفع بنسبة 70 في المئة
بين الساعتين السابعة والتاسعة صباحاً. يعزو البروفيسور "جيم هورن" من مركز أبحاث النوم في أميركا،
سبب ذلك إلى انخفاض نشاط القلب أثناء الاستلقاء على الظهر أو النوم، حيث يقوم بضخ الدم
في أنحاء الجسم كله بوتيرة هادئة وبطيئة، وما يحصل، أنه عندما يستيقظ الإنسان في الصباح ويقفز
فجأت من فراشه، من دون أن يمر بمرحلة انتقالية من النوم إلى الجلوس ثم الوقوف،
يرغم القلب على العمل بسرعة فائقة لضخ الدم، ما يؤدّي أحياناً إلى حصول صدمة. ينصح الخبراء بالجلوس في
السرير مدة 10 دقائق عند الاستيقاظ صباحاً، كي يتسنى للقلب التأقلم مع مهمته الجديدة
التي تتطلب منه ضخ الدم إلى كامل الجسم بوتيرة مختلفة عن فترة الليل.
- احتكاك البشرة:
تزداد إفرازات غدد التعرق ليلاً ما يؤدّي إلى تبخر نحو نصف لتر من السوائل عبر المسامات.
تصيب هذه العملية البشرة بالجفاف ما يرفع من احتمالات ظهور التجاعيد على الوجه تحديداً. في الليل،
يغير الإنسان وضع جسمه أثناء النوم كل 12 دقيقة.
وقد بينت الدراسات أن هذه الحركة الليلية يمكن أن تسبب تشققاً في بشرة الوجه،
لاسيما إذا كانت جافة. تقول البروفيسورة ماري لوبو،
اختصاصية الأمراض الجلدية: "إن عملية احتكاك البشرة بالوسائد والأغطية
نتيجة تحرك الجسم قد تؤدي إلى ظهور خطوط دائمة على البشرة الجافة.
لهذا وجب استخدام أغطية من قماش الساتان الناعم، لاسيما أغطية الوسادات،
لكونه يخفف من عملية احتكاك البشرة أثناء التحرك ليلاً، وبالتالي الحد من التشققات، إضافة إلى ضرورة وضع الكريم الليلي".
- الأكل المتأخر:
تتوقف عملية هضم الطعام أثناء النوم، ذلك أن الأكل يبقى في المعدة مدى ساعتين تقريباً،
قبل أن ينتقل إلى الأمعاء. لكن، في حال تناول الطعام في وقت متأخر، فإن عملية الهضم تبقى مستمرة
أثناء التمدد، ما يزيد من احتمال ارتداد الحمض المعدي إلى المريء، وظهور الحرقة،
التي تؤدّي إلى الأرق الليلي. لمنع ارتداد الحمض المعدي إلى المريء، يجب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من
موعد النوم، والاستلقاء على الجانب الأيسر. كما يمكن وضع وسادات إضافية تحت الرأس
لرفع الجزء الأعلى من الجسن، أو رفع السرير من جهة الرأس بمعدل 12 سنتيمتراً.
- أوجاع الليل:
تزداد أوجاع مرضى التهابات المفاصل ليلاً، خاصة المصابين بالتهاب المفاصل العظمية،
إذ تتعرض مفاصل أولئك المرضى للضغط بفعل الأنشطة التي يقومون بها في خلال النهار،
ما يؤدي إلى ازدياد الأوجاع عند الإيواء إلى الفراش ليلاً.
في المقابل، تزداد أوجاع مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي في ساعات الصباح الأولى،
ويعزو الخبراء الأمر إلى أن التهاب المفاصل الروماتويدي يحدث بسبب النشاط المفرط لنظام المناعة.
والمعروف أن مستويات هرمون الكورتيزول الذي يكبح نشاط نظام المناعة تكون منخفضة في الصباح،
ما يزيد من حدة الأوجاع في تلك الفترة. من هنا ينصح الأطباء مرضى التهاب المفاصل
العظمية بتناول أدوية علاج الألم منتصف فترة بعد الظهر.
أما مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي فعليهم تناول أدويتهم قبل النوم.

منقول للفائدة




فوائد علمية لصحة النائم



 
 توقيع : همس الورد


التعديل الأخير تم بواسطة همس الورد ; 12-09-2018 الساعة 07:31 PM

رد مع اقتباس
قديم 01-06-2019, 01:27 PM   #2
عَآزفّ النّآي


الصورة الرمزية عَآزفّ النّآي
عَآزفّ النّآي متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 183
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 أخر زيارة : اليوم (05:10 PM)
 المشاركات : 11,241 [ + ]
 التقييم :  152522
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male

اوسمتي

افتراضي





 
 توقيع : عَآزفّ النّآي

¸ •*´ تـآيه وأدور في الوجيه أبتسـآمه `*•.



رد مع اقتباس
قديم 01-06-2019, 06:06 PM   #3
عيوق


الصورة الرمزية عيوق
عيوق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 418
 تاريخ التسجيل :  Jan 2018
 أخر زيارة : 06-15-2019 (12:42 PM)
 المشاركات : 8,605 [ + ]
 التقييم :  77742
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female

اوسمتي

افتراضي



أضفت لي معلومات جديده
محتوى مفيد وقيم


يعطيك العافيه


 
 توقيع : عيوق

وما عشقت من
النجووم إلا عيوق..!


رد مع اقتباس
قديم 03-16-2019, 08:29 PM   #4
3ziiz


الصورة الرمزية 3ziiz
3ziiz غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 657
 تاريخ التسجيل :  Mar 2019
 أخر زيارة : يوم أمس (09:17 PM)
 المشاركات : 801 [ + ]
 التقييم :  1794
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~

اوسمتي

افتراضي



شكرا على المعلومات .. همس الورد
واصل ولا تحرمنا من جديدك .


 

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

أعلانات مخمليات النصية
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
الساعة الآن 05:14 PM


جميع الحقوق محفوظة لدى مخمليات 2019